Yoga Club Hong Kong

RELAX FRIDAY 第三季 – M21媒體空間

三角式-緩解腿部僵硬

桌面式-伸展膊頭，改善寒背

橋式-伸展腰背，減輕疼痛

伸展骨盆-減輕坐骨神經痛

弓步扭腰-伸展腰背，幫助排毒

小狗式-舒緩腰背疼痛

蝴蝶式-伸展盆骨既肌肉

伸展盆骨-有助血液運行，消腫

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三角式-緩解腿部僵硬

「三角式」，能緩解腿部僵硬及改善腿部曲線，暢通下半身淋巴。

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桌面式-伸展膊頭，改善寒背

「桌面式」，有助伸展膊頭、改善寒背、強化核心及大腿。

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橋式-伸展腰背，減輕疼痛

「橋式」，有助伸展腰背，減輕慢性疼痛。另外，需要注意此動作不適宜於床上練習，適宜於較硬的地上進行。

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伸展骨盆-減輕坐骨神經痛

「伸展骨盆」，有助伸展坐骨神經及下腰，減輕疼痛

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弓步扭腰-伸展腰背，幫助排毒

「弓步扭腰」，有助改善坐骨神經痛，伸展腰背。另外，扭腰動作亦能加速腸臟蠕動，幫助排清毒素。

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小狗式-舒緩腰背疼痛

「小狗式」，有助伸展膊頭、上背及腰部。

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蝴蝶式-伸展盆骨既肌肉

「蝴蝶式」，有助伸展髖關節。

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伸展盆骨-有助血液運行，消腫

「伸展盆骨」，有助下半身血液運行。

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